Ergonomia pracy przy komputerze i jej 10 zasad

Ergonomia pracy przy komputerze to połączenie szeregu nawyków, a także dobranie odpowiedniego sprzętu w postaci wygodnego krzesła czy dużego monitora. Dzięki zastosowaniu tych rozwiązań nawet wielogodzinna praca nie będzie już wiązała się z dyskomfortem. Jak stworzyć ergonomiczne stanowisko? Podpowiadamy!

Wygoda pracy przy komputerze – jak ją sobie zapewnić?

Na pewno niejednokrotnie zastanawiałeś się, jak sprawić, żeby praca przy komputerze była bardziej komfortowa. Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu czy w biurze – wygodne stanowisko pracy to podstawa. W naszym artykule podpowiadamy, jak stworzyć odpowiednie warunki do wykonywania obowiązków zawodowych.

Ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze to przede wszystkim właściwie dobrany sprzęt, który wpływa na Twoją wygodę. Mowa tu zarówno o samej elektronice (czyli monitorze oraz klawiaturze), jak i oczywiście o krześle i biurku. Żeby przy komputerze pracowało się komfortowo, ważny jest dobór odpowiednich narzędzi. Istotne będą również wymiary sprzętów, a także wysokość, na jakiej ustawi się poszczególne urządzenia. Wszelkie parametry powinny być uzależnione od Twojego wzrostu. Ważne też, żeby biuro i krzesło były przede wszystkim bezpieczne oraz stabilne.

Ergonomia przy komputerze – dlaczego jest ważna?

Ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze wpływa na wiele aspektów. Tworzy bowiem bezpieczne miejsce do wykonywanie codziennych obowiązków. Powinno być zatem urządzone w taki sposób, żeby nic nie mogło się łatwo przewrócić, spaść czy w jakikolwiek sposób uszkodzić – zwłaszcza jeżeli jest to drogi sprzęt biurowy.

Bezpieczne stanowisko to nie tylko jak najmniejsze ryzyko wypadków, ale też możliwość pracy w wygodnej pozycji. Dzięki temu unikniesz nabawienia się problemów z krążeniem, wad postawy czy różnych innych dolegliwości, które mogą Cię spotkać, jeśli stanowisko pracy będzie źle wyposażone i ustawione. Wygodne miejsce pracy to także po prostu większa przyjemność płynąca z wykonywanych obowiązków.

Ergonomia pracy z komputerem wiąże się w dodatku z większą efektywnością. Przy wygodnym stanowisku zdecydowanie rzadziej będziesz się wiercił czy szukał lepszej pozycji. Brak dyskomfortu pozwoli ponadto lepiej skupić się na wykonywanych zadaniach. To z kolei przełoży się na mniejszą ilość codziennego stresu. Łatwiej będzie Ci ze wszystkim zdążyć, a presja czasowa nie będzie tak bardzo odczuwalna.

Komfortowe miejsce pracy zapewnia również lepszą komunikację ze współpracownikami czy klientami. Zauważ, że na relacje z innymi ludźmi wpływa wiele czynników. Jeśli więc ograniczysz negatywne bodźce (a takimi na pewno są ból pleców czy niewygodna pozycja), możesz poprawić swoje kontakty.

Warto pamiętać, że pozycja siedząca nie jest naturalna dla człowieka, dlatego wiąże się z dyskomfortem. W kolejnym akapicie przedstawimy Ci kilka wskazówek, które sprawią, że praca z komputerem będzie wygodniejsza. Jeżeli wprowadzisz korzystne zmiany w otoczeniu, z pewnością poprawisz ergonomię swojego miejsca pracy.

Ergonomia pracy przy komputerze – 10 wskazówek

Kobieta pracujaca przy laptopie

Wygodne stanowisko to połączenie szeregu różnych elementów. Te razem mogą dać świetny efekt. Poniżej podajemy kilka sposobów na poprawę ergonomii pracy przy komputerze.

Regulowane biurko z możliwością pracy na stojąco

Sprzęt biurowy powinien być dobierany indywidualnie. Najlepiej, żeby biurko było regulowane w zakresie 60-80 cm. Dzięki temu niezależnie od swojego wzrostu będziesz mógł ustawić je tak, aby komfortowo i funkcjonalnie przy nim pracować. Wysokość blatu warto ustawić na poziomie łokci, ewentualnie nieco niżej. Idealne rozwiązanie stanowi biurko typu sit-stand, przy którym da się pracować również na stojąco. Mimo że praca w tej pozycji niejednym wydaje się dziwna, to jest ona bardzo zdrowa i wygodna.

Pamiętaj też, aby biurko dawało odpowiednio dużo przestrzeni. Muszą zmieścić się na nim monitor, klawiatura, myszka, a także inne niezbędne w codziennej pracy narzędzia. Powinno w dodatku zapewniać odpowiednio dużo miejsca na fotel i nogi. Jeśli biurko ma być ustawione w rogu, wybierz model odpowiednio dopasowany do takiej lokalizacji.

Duży monitor

Dobre urządzenia, które pomogą Ci w wykonywaniu codziennych obowiązków, to podstawa. Organizacja stanowiska pracy przy komputerze powinna zaczynać się właśnie od wyboru właściwych sprzętów. Odpowiedni monitor w znacznym stopniu wpływa na wygodę pracy przy komputerze. To właśnie na nim skupia się wzrok przez większość czasu. Powinien być on więc przede wszystkim duży. Ważna jest również jego rozdzielczość. Im wyższa, tym łatwiej będziesz mógł wszystko przeczytać wyświetlane na ekranie treści.

Odpowiednio duży monitor pozwoli Ci pracować w wygodnej pozycji przez wiele godzin. Wówczas nie trzeba będzie często przybliżać głowy do monitora i tym samym nadwyrężać szyi. W ten sposób zadbasz też o swój wzrok. Co więcej, spory ekran to mniejsze ryzyko migreny, czasem pojawiającej się, kiedy przez dłuższy czas skupiasz wzrok, mrużysz oczy i spinasz mięśnie wokół nich.

By zadbać o swoje zdrowie, zdecyduj się na taki model jak np. iiyama Black Hawk. To duży, 27-calowy, sprzęt o wysokiej rozdzielczości. Wyposażono go m.in. w funkcję Black Tunner, pozwalającą na regulowanie jasności i dostosowywanie poziomu czerni do własnych preferencji.

{{"collection":{"neonet_product_ids":"323985","forceSaleble":true},"title":"tytul strony","type":"html","template":"special_gridstack_1"}}

Miej wszystko pod ręką

Specyfika pracy biurowej często wymaga sięgania po notatki, telefon lub różne dokumenty. Jeśli potrzebujesz ich regularnie, dobrze, żeby były one zawsze na wyciągnięcie ręki. Dzięki temu nie będziesz musiał się wyginać lub przybierać innych niewygodnych pozycji, aby się do nich dostać. Lepiej mieć pod ręką kilka najpotrzebniejszych rzeczy, a resztę nieco dalej, np. na jakiejś półce. Nawet jeżeli trzeba będzie po nie wstać kilka razy w ciągu dnia, zdecydowanie lepiej wpłynie to na Twój komfort pracy niż częste napinanie mięśni w nienaturalny sposób.

Rób sobie przerwy

Ergonomia pracy przy komputerze to jednak nie tylko sam sprzęt. Nawet jeżeli wybierzesz najlepsze urządzenia, 8 godzin za biurkiem może spowodować, że będziesz odczuwał dyskomfort. Dlatego też warto robić sobie krótkie przerwy i po prostu się rozruszać. Krótki spacer po biurowych korytarzach czy kilkanaście minut na świeżym powietrzu odciąży napięte od siedzenia mięśnie.

Idealnym rozwiązaniem okażą się proste ćwiczenia rozluźniające – chociażby podniesienie rąk do góry albo parę głębokich wdechów. Taka aktywność pomoże rozluźnić górne partie ciała. Ważne jest też ćwiczenie dłoni, np. poprzez zginanie palców lub nadgarstków.

Wygodna praca nadgarstka

ergonomia-pracy-z-laptopem

Dłoń to cześć ciała, o której często się zapomina, planując stanowisko pracy. Niestety może mieć to negatywne konsekwencje w postaci dolegliwości bólowych w nadgarstku. Na pierwszym miejscu powinna być więc wygoda. Ergonomia pracy z laptopem wymaga posiadania do niego osobnej myszki. Używanie touchpada często okazuje się niekomfortowe, a ponadto obniża produktywność.

Wielogodzinna praca w nienaturalnej pozycji ze standardową myszką również może być niewygodna. Ważne więc, żeby myszka była jak najbliżej ciała. Zmniejsza to napięcie w mięśniach, dzięki czemu nawet przy dłuższej pracy nie są one zbyt nadwyrężone. Dobry pomysł stanowi przetestowanie myszki pionowej. Standardowy model poziomy powoduje bowiem pronację lub supinację górnej kończyny (odwrócenie kończyny do wewnątrz albo na zewnątrz w stosunku do jej osi). Długotrwałą konsekwencją używania takiej myszki będzie np. tzw. zespół cieśni nadgarstka.

Przy korzystaniu z pionowej myszki dłoń przyjmuje naturalną pozycję – dokładnie taką samą jak przy uścisku. Pozwala to uniknąć nadmiernego wygięcia nadgarstka. Alternatywą dla myszki pionowej może być piórkowa lub tzw. roller ball. Warto też wyposażyć się w podkładkę. Zwiększa ona precyzję i płynność, z jaką pracuje myszka.

{{"collection":{"neonet_product_ids":"349087,331197,-3117783","forceSaleble":true},"title":"tytul strony","type":"html","template":"special_gridstack_1"}}

duzy-monitor-dlaczego-warto-grafika

Podstawka pod laptopa i monitor

Oczywiście najwygodniej jest pracować na notebooku z podpiętym zewnętrznym monitorem i klawiaturą. Jeśli jednak nie możesz sobie na to pozwolić, dobrym rozwiązaniem okaże się zaopatrzenie się w podstawkę. Ergonomia pracy z laptopem jest dzięki niej znacznie lepsza. Podstawka pozwala mieć ekran na wysokości wzroku, co znacznie podnosi komfort pracy. Nie trzeba wówczas nienaturalnie wyginać szyi i zmagać się z bólem karku.

{{"collection":{"neonet_product_ids":"348360,321227","forceSaleble":true},"title":"tytul strony","type":"html","template":"special_gridstack_1"}}

Używaj wygodnego krzesła i podnóżka

Wygodny fotel to oczywiście niezbędny element wyposażenia stanowiska pracy. Zwykły taboret lub drewniane krzesło szybko doprowadzi do różnych dolegliwości, które negatywnie wpłyną na wygodę. Fotel do pracy powinien mieć regulowaną wysokość oraz odchylane oparcie. Najlepsze są krzesła obrotowe – kąt pomiędzy oparciem a siedziskiem na wysokości miednicy nie może być w tym przypadku mniejszy niż 90°. Jeśli fotel nie ma regulacji oparcia, to najlepiej, żeby było ono ułożone pod kątem prostym.

Przy wyborze krzesła sprawdź, czy samo siedzisko zostało dobrze wyprofilowane. Dobrze, jeżeli kupiony fotel będzie miał także regulowane podłokietniki. Im więcej opcji dopasowania, tym lepiej. Niestety przetestowanie krzesła w sklepie zazwyczaj nie wystarcza. Nawet jeśli przez chwilę siedzi się na nim wygodnie, to po 8 godzinach pracy może się okazać, że jednak nie jest ono najlepsze. Oprócz krzesła warto mieć również podnóżek. Zmniejsza on napięcie w dolnych kończynach oraz poprawia krążenie.

{{"collection":{"neonet_product_ids":"349718,347510","forceSaleble":true},"title":"tytul strony","type":"html","template":"special_gridstack_1"}}

Nie zakładaj nogi na nogę i siedź wyprostowany

Właściwa organizacja stanowiska pracy przy komputerze to także prawidłowa pozycja. Zakładanie nogi na nogę ogranicza krążenie i czasem powoduje nawet powstawanie zatorów, co może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Prosta postawa w czasie pracy zmniejsza ryzyko wystąpienia zwyrodnień kręgosłupa i dolegliwości z tym związanych. Nogi powinny być zgięte pod kątem 90°.

Klawiatura – szybsze pisanie i mniej błędów

Niestety w przypadku klawiatury nie ma jednej, prostej recepty na znalezienie idealnego modelu. Każdy ma przecież inne dłonie i palce, dlatego przed decyzją o kupnie klawiatury koniecznie przetestuj upatrzony produkt. Najlepiej wybierz się do sklepu i po prostu sprawdź, na której najwygodniej Ci się pisze. Żeby się o tym przekonać, podepnij do niej laptopa. Na jednej klawiaturze możesz popełniać więcej błędów, na innej zaś pisać bez nich. Wszystko zależy od rozstawu oraz sposobu ustawienia poszczególnych klawiszy.

Dobrze jest, jeśli klawiatura ma podstawkę na nadgarstki – zmniejsza to ich obciążenie. Jeżeli jednak klawiatura nie jest w nią wyposażana, nie stanowi to większego problemu. Da się bowiem dokupić ją osobno. Żelowa podkładka to znacznie większy komfort podczas pisania na klawiaturze. Co więcej, wprawdzie obecnie nóżki w klawiaturze są standardem, jednak warto na nie zwrócić uwagę przy zakupie. Z ich pomocą dostosujesz kąt nachylenia oraz wysokość klawiatury do indywidualnych preferencji.

Środowisko pracy

Na komfort pracy wpływa także miejsce, w jakim się ją wykonuje. Dobrze jest więc zadbać o prawidłowe oświetlenie. Lepsze będzie sztuczne niż takie, które pada wprost na monitor. Ważna okaże się w dodatku odpowiednia temperatura. Zimą często mamy tendencję do przegrzewania pomieszczeń. W zbyt wysokiej temperaturze pracuje się jednak gorzej, trudniej się skupić i łatwiej o ból głowy. Pamiętaj też o regularnym wietrzeniu pomieszczeń – to szczególnie ważne, jeśli nie ma w nich klimatyzacji.

Stwórz ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze już dziś!

ergonomia-pracy-z-komputerem

Ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze powinno być standardem niezależnie od tego, czy pracujesz w domu czy w biurze. Żeby je stworzyć nie potrzeba żadnej specjalistycznej wiedzy. Wystarczy, że zastosujesz się do podanych wyżej wskazówek. Dzięki nim praca stanie się znacznie wygodniejsza i przyjemniejsza.

W odpowiednio urządzonym miejscu wzrośnie Twoja efektywność, ponieważ będziesz mógł bardziej skupić się na samych zadaniach – niewygodna pozycja czy dolegliwości już Cię nie rozproszą. Komfortowe stanowisko pomoże także uniknąć wielu przykrych konsekwencji zdrowotnych, z których część pojawia się dopiero po wielu latach pracy w nienaturalnej pozycji.

Ergonomia pracy z komputerem to przede wszystkim wygodne narzędzia. Warto zdecydować się na duży monitor – przeskakiwanie między wieloma otwartymi równocześnie programami i zakładkami nie będzie stanowiło już takiego problemu. Różnicę w efektywności poczujesz od razu. Na komfort pracy ogromny wpływ ma także krzesło. Wybierz więc takie, które jak najmniej obciąży kręgosłup i mięśnie.

Jak widzisz, odpowiedni sprzęt jest bardzo ważny, jednak na wygodną pracę przy komputerze wpływają także określone nawyki. To wszystko razem pozwoli Ci uzyskać komfortowe i bezpieczne stanowisko pracy, do którego będziesz siadał z przyjemnością.

Może Cię również zainteresować

Udostępnij