Światowy dzień sportu. Jak dbać o zdrowie – nie tylko od święta

Niewiele świąt ma tak korzystny wpływ na nasze zdrowie, jak Światowy Dzień Sportu. Co zrobić, by prawidłowo się do niego przygotować? Przeczytaj nasze porady, jak dbać o zdrowie oraz formę od święta i na co dzień!

Kiedy jest Światowy Dzień Sportu?

Światowy Dzień Sportu, a właściwie Międzynarodowy Dzień Sportu dla Rozwoju i Pokoju, co roku wypada 6 kwietnia. Data nie jest przypadkowa – upamiętniono w ten sposób dzień otwarcia pierwszych letnich igrzysk olimpijskich w nowożytnej Grecji, w 1896 roku. Święto to ustanowione zostało blisko 8 lat temu przez ONZ między innymi po to, by podkreślić, jak mocno sport oddziałuje na rozwój człowieka.

Jak dbać o zdrowie?

Prawidłowe nawodnienie

O tym, jak ważna jest woda dla organizmu, uczymy się od dziecka. Wspomaga ona usuwanie toksyn z organizmu oraz ułatwia trawienie i wszelkie inne procesy zachodzące w naszym ciele. Jako optymalną ilość spożywanych dziennie płynów uznaje się 30 ml na kilogram masy ciała.

Przykładowo osoba ważąca 60 kg powinna więc wypijać 1,8 litra wody dziennie. Zapotrzebowanie wzrasta jednak latem i podczas uprawiania sportu. Trudno jest Ci zmusić się do wypijania odpowiedniej ilości wody? Dobrym pomysłem może okazać się noszenie zawsze przy sobie butelki filtrującej. Dzięki specjalnym filtrom oczyści ona wodę, którą możesz wlać z kranu, gdziekolwiek jesteś.

Natomiast dla aktywnych idealnym gadżetem będzie butelka sportowa. Wbudowano w nią plastikowy dziubek, dzięki której ryzyko oblania się jest nikłe. Możesz więc pić wodę nawet podczas intensywnego treningu lub szybkiego biegu bez ryzyka, że płyn się wyleje.

{{"collection":{"neonet_product_ids":"348924,337593,315138","forceSaleble":true},"title":"tytul strony","type":"html","template":"special_gridstack_1"}}

Zdrowe odżywianie

Każdy z nas choć raz słyszał słynne powiedzenie: jesteś tym, co jesz. Na pewno zdarzyło Ci się także zauważyć, że po ciężkostrawnym, obfitym posiłku towarzyszy Ci senność czy pogorszony humor. Zdrowe odżywianie to kluczowa kwestia, jeśli chcesz, aby Twoje ciało służyło Ci długo i bezproblemowo. O to, co ląduje na talerzu, powinien dbać każdy, a w szczególności – osoby, chcące odnosić sukcesy sportowe. Sprawdź nasze propozycje produktów, które ułatwią Ci przygotowanie zdrowych posiłków.

Parowar

W parowarze przygotujesz dania obiadowe takie, jak warzywa, mięso, ryby, owoce morza, a nawet kaszę, ryż czy makaron. Warto zainwestować w parowar, jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie, a jednocześnie wciąż jeść smacznie. Pozwala on bowiem ugotować pyszne posiłki bez konieczności użycia ani grama tłuszczu, a użyte produkty po obróbce termicznej wciąż są pełnowartościowe.

{{"collection":{"neonet_product_ids":"82287,80857,78748","forceSaleble":true},"title":"tytul strony","type":"html","template":"special_gridstack_1"}}

Sokowirówka lub wyciskarka

Zwłaszcza wiosną i latem wielu z nas sięga po sklepowe napoje owocowe, które przecież można z powodzeniem zastąpić czymś znacznie zdrowszym. Świeże soki i koktajle nie tylko stanowią istną bombę witaminową, ale także są bardzo smaczne i orzeźwiające. Używając sokowirówki lub wyciskarki, możesz bez większego wysiłku przygotować przepyszny i pełnowartościowy sok z ulubionych warzyw i owoców. Jeśli zabraknie Ci pomysłów na prozdrowotny napój, przeczytaj nasze przepisy!

{{"collection":{"neonet_product_ids":"124953,103425,321627,100976","forceSaleble":true},"title":"tytul strony","type":"html","template":"special_gridstack_1"}}

Sport

Dlaczego warto uprawiać sport?

Nie bez powodu od dziecka powtarza się nam, że sport to zdrowie. Wysiłek fizyczny wspomaga układ krwionośny i oddechowy, a także wytrzymałość organizmu oraz jego odporność. Opóźnia też procesy starzenia, wzmacnia kości i stawy… Właściwości prozdrowotne aktywnego trybu życia są niezliczone! A jaki sport powinieneś uprawiać? Ten, który sprawia Ci największą frajdę! Nie musisz katować się na siłowni ani biegać o świcie, jeśli tego nie lubisz.

Do wyboru masz mnóstwo możliwości – może odkryjesz w sobie pasję do tańca, jazdy konnej czy wspinaczki, a może najwięcej radości będzie przynosić Ci statyczna joga lub pilates. Najlepszy sport to ten uprawiany regularnie, a wybierając taki, który sprawia Ci prawdziwą przyjemność, łatwo jest wytrzymać w postanowieniu.

Przydatne gadżety do sportu

Smartwatch lub smartband

Inteligentnych zegarków chyba nie trzeba już nikomu przedstawiać. Zdobią nadgarstki milionów osób dbających o zdrowie, a zwolenników znalazły zwłaszcza wśród ludzi aktywnych fizycznie. Smartwatche i ich mniej zaawansowane odpowiedniki – smartbandy – zawierają szereg prozdrowotnych funkcji takich, jak ciśnieniomierz, pulsometr oraz licznik kroków i spalonych kalorii podczas wysiłku.

Wybierając smartwatcha do sportu, przede wszystkim upewnij się, czy będzie kompatybilny z systemem operacyjnym Twojego telefonu oraz czy ma odpowiedni dla Ciebie tryb sportowy. Jeśli na przykład dużo czasu spędzasz na siłowni, zwróć uwagę, czy aby na pewno zegarek ma tą opcję. Jeżeli natomiast lubisz mieć kontrolę nad swoimi postępami, smartwatch lub smartband to gadżet dla Ciebie.

{{"collection":{"neonet_product_ids":"342458,350399,315458","forceSaleble":true},"title":"tytul strony","type":"html","template":"special_gridstack_1"}}

Słuchawki do sportu

Jeśli na co dzień uprawiasz sport, na pewno zdarzyło Ci się denerwować na przeszkadzający kabel czy wypadająca z ucha słuchawkę. Problem znany jest zwłaszcza biegaczom. Na szczęście nie trzeba rezygnować ze słuchania muzyki podczas wysiłku – czyni go ona przecież o wiele bardziej przyjemnym.

Dobrym pomysłem jest wybranie słuchawek bezprzewodowych lub takich przystosowanych specjalnie do sportu. Dzięki regulowanym zaczepom na uszy słuchawki sportowe nie spadną Ci nawet podczas bardzo intensywnego treningu.

{{"collection":{"neonet_product_ids":"353669,323391,350642","forceSaleble":true},"title":"tytul strony","type":"html","template":"special_gridstack_1"}}

Kamera sportowa

Ten gadżet spodoba się każdemu wielbicielowi sportów ekstremalnych, wspinaczki lub wycieczek rowerowych. Jeśli chcesz obejrzeć swoje wyczyny czy też upamiętnić wspaniały widok, kamera sportowa to świetny pomysł. Wybierając kamerę sportową, zwróć uwagę zwłaszcza na długość działania baterii oraz wodoodporność. Nawet jeśli nie planujesz zabierać jej pod wodę, warto wybrać taką, która będzie działała bezproblemowo nawet podczas deszczu. Poznaj naszą ofertę kamer sportowych!

{{"collection":{"neonet_product_ids":"318003,331254,317950","forceSaleble":true},"title":"tytul strony","type":"html","template":"special_gridstack_1"}}

Regularne badania

Nawet zdrowo odżywiające się osoby miewają problemy zdrowotne. Warto więc regularnie, minimum raz w roku, odwiedzić rodzinnego lekarza i wykonać podstawowe badania krwi oraz moczu.

Sen i odpoczynek

Nieprzerwany, kilkugodzinny sen w wywietrzonym pokoju ma zbawienne działanie na organizm. Pomaga mu się zregenerować, a Tobie wstać kolejnego dnia pełnym sił na kolejne wyzwania. Równie ważny jest odpoczynek – nie tylko ten fizyczny, ale i odciążający Twoją głowę. Relaks pozwala bowiem obniżyć poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu, szkodliwego dla Twojego organizmu. Sięgnij więc po ulubioną książkę, wyjdź na spacer lub spędź trochę czasu z bliskimi.

Dbaj o zdrowie każdego dnia

Światowy Dzień Sportu jest tylko raz w roku. Pamiętaj jednak, że warto być aktywnym i dbać o swoje ciało każdego dnia. Z pewnością chcesz przecież, żeby posłużyło Ci jak najdłużej.